Startovací balíček
Se startovacím balíčkem SunDomůžete začít cvičit celý SunDo praxe nebo zkrácenou verzi, v závislosti na vašich časových možnostech. Je důležité se rozhodnout, které dny a v kolik hodin budete cvičit. Na začátku doporučujeme spíše 2-3 krátké tréninky než jeden celý. Častější cvičení a pravidelnost jsou pro účinek lepší. Najděte svůj rytmus. Začněte, zaměřte se, upravte plán cvičení podle potřeby nebo možností. Můžete cvičit sami nebo se připojit k naší online kurzy.
Níže uvedené materiály jsou určeny pro celou praxi SunDo.
Tisk/uložení tabulek Zahřívací cvičení, Cvičení na rozložení energie a Cvičení na tělo
Obrázkový průvodce pro zahřátí, rozdělení energie a orgánová cvičení
Stáhněte si meditační dechovou mantru
Mantra (38 min)
DStáhněte si mantru Sundojoo do počítače.
Postupujte podle tabulek nebo videí a začněte cvičit
Pokyny a informace
SunDo pracuje s taoistickým energetickým pojetím člověka. Známe ji z tradiční čínské medicíny. Jedná se o tři hlavní energetická centra těla, tzv. dancheony (dantian, tchan-tien).
Dáni se nacházejí: Dolní část, pod pupkem. uprostřed, v oblasti srdce (zhruba na úrovni prsních bradavek), a Horní, v oblasti mozku.
Lze říci, že energetická hladina odpovídá třem dantien takto: K hornímu dantienu patří mysl. Střednímu dantienu patří duch. Spodnímu dantienu patří tělo.
Je nutné, aby každá úroveň byla vyživovaná a čistá, pak může člověk harmonicky fungovat a vyváženě se rozvíjet.
Na začátku praxe, SunDo především vyživuje nižší dantien, aby měl člověk stabilní kořeny a sílu pro svůj pokrok.
To se děje především prostřednictvím dechová meditace, kdy v 25 pozicích provádíme osm nádechů s pětisekundovým nádechem a pětisekundovým výdechem - tento dechový vzorec platí pro počátečních zhruba 60 cvičení, poté se vzorec mění.
Při dechové meditaci je dech veden do spodní oblasti dantienu, pomalu, klidně a rovnoměrně, aby tělo zůstalo bez námahy, ale živé, a mysl je soustředěná, aby nevytvářela napětí v nervovém systému nebo v těle.
- Zahřívací cvičení. Připravíme tělo na dechovou meditaci, rozhýbeme ho protahovacími a rotačními pohyby, budeme dýchat a v rovnovážném postoji procítíme a aktivujeme tělo - 20-25 min.
- Dechová meditace (liší se podle úrovně cvičení) - 38 min..
- Cvičení na distribuci energie - 10 min.
- Cvičení na varhany - 5 min.
- Posilovací cviky (stojky na hlavě, kliky, sedy-lehy) - 5 min.
