Zásady praxe SUNDO
SunDo, jako Čchi-kungje cvičební metoda, která spojuje tělo, mysl a srdce. activates and enlivens the body’s vital Qi energy.
SunDo je založen na danjun haengong.
Dýchání Danjun
Psychická stabilita a uzdravení jsou obtížné a vyžadují nácvik správného dýchání. Energie země a energie nebes se setkávají v dolním danu. Spodní danjun vytváří energii a je podobný elektrickému generátoru. Energie je generována spodním danjunem a stává se zdrojem myšlení, mluvení a jednání.
Rozptýlené myšlení a obavy se rozptýlí, když se soustředíte na spodní danjón. Správné dýchání danjünu dodává člověku energii. Když je energie plná, hlava se vyjasní a srdce se rozjasní.
Vztah mezi tělem, myslí a srdcem.
Když je tělo nabité vitalitou, mysl se projasní a srdce se rozzáří. Když je mysl jasná, tělo se stává živým a vitalita je hojná. Podobně jako Čchi-kung, SunDo je metoda, která působením na tělo, mysl a srdce vytváří duševní a fyzické zdraví. Vitalita těla se nazývá Jung, síla, která umožňuje duševní činnost, se nazývá Ki, energie srdce se nazývá Shin.
SUNDO Practice Popis
1. Zahřívací cvičení
The Warm-up stretches serve as a way to activate and enliven the body’s vital Qi energy. Movements are practiced at quite a quick pace, students lightly stretch all major muscle groups, stimulate acupressure points along meridian lines and loosen the joints of the body so that Qi energy can begin to move freely. The activating sequence (16 min) prepares the body for longer-held postures in the breathing meditation and relaxes the abdominal muscles for more fluid breathing.
2. Dýchací meditace
Hluboké dýchání spodní částí břicha v předepsaných pozicích pro každou úroveň slouží k hromadění čchi a přivádění životní energie do těla. Přidruženým aspektem této části cvičení je posílení středu a zlepšení správného držení těla. Dýchací meditace je doprovázena zpívaná mantra, která pomáhá cvičícím udržovat přesný dechový rytmus (přibližně 40 minut).
Čas vyhrazený na tuto část je významný. Pro ty, kteří mají zpočátku potíže s pozorností, je to čas na obnovení spojení mezi myslí a dechem a na získání správné polohy těla. Je třeba trpělivosti. Nalezení vztahu k dechu, objevení jeho síly a umožnění, aby vás vyživoval, za to rozhodně stojí.
Břišní dýchání má řadu pozitivních účinků na zdraví.
Pozice pro tuto část SunDo praxe jsou proměnlivé. Obtížnost pozic a způsob dýchání se v průběhu cvičení mění podle přesně předepsané metodiky.
První, třetí, čtvrtá a pátá část cvičení zůstávají stejné pro všechny úrovně. Mění se pouze dechové meditační pozice, jejich počet a dechový rytmus.
3. Cvičení na cirkulaci čchi
Tato část cvičení slouží k využití čchi nashromážděné během hlavního dýchání ve 2. části. Během série cvičení se qi rozvádí do všech částí těla (asi 12 minut).
4. Organizační cvičení (Ki Sin Bup)
Energii také rozvádíme do vnitřních orgánů, abychom stimulovali a posílili jejich funkce. Cvičení se provádí po dvojicích: ledviny a močový měchýř, srdce a tenké střevo, játra a žlučník, plíce a tlusté střevo a nakonec slezina a žaludek (cca 5 min).
5. Posilovací cvičení
Na závěr cvičení je pro snadný přechod do běžného života zařazeno několik kondičních cvičení - stojky na hlavě, kliky a sedy-lehy (cca 5 min).
Kroky praxe SUNDO
Až dosud jste se uklidňovali a přesouvali své srdce do dolního danjunu. Díky pomalému dýchání pod pupkem a provádění pozic v tichu jste se zklidnili a vyrovnali své tělo. To mělo vytvořit bezchybnou kapacitu, která vás naplní zářivou energií nebes.
"První způsob přijetí nebeské energie (první stupeň SunDo: Jung-gahk-doh) je vstup do řádu cesty (Tao) správným (Jung) poznáním a uvědoměním (gahk). Nyní musíte přimět energii nebes k interakci (Tong) s vaší energií a přimět tuto energii (gi), aby se volně pohybovala ve vašem těle. Pouze dodržováním tohoto zákona (Tong-gi-bup) mohou lidé postupovat dále, aby se sjednotili s nebesy (Sun), šli s cestou (doh) a byli jedno v rámci spojení nebes a člověka (bup). To je cesta a zákon, jimiž se nebesa a lidé stávají jedním (Slunce-do-bup). Zachovejte tuto cestu a zákon ve svém srdci a jděte vpřed."
Mistr Chung-woon.
Fáze 1 - Jung-gahk-doh
a. Joong-gi danbup
Joong-gi danbup je založen na principu pěti prvků. skládá se z 50 různých pozic haeng-gongu.
b. Gun-gon danbup
Tento danbup se skládá z deseti pohybů (pozic) nebeských stonků a dvanácti pohybů (pozic) dvanácti pozemských větví.
Je založena na principu vzniku vesmíru.
Gun-gon danbup způsobuje, že energie jin a jang v těle působí harmonicky a vytváří bohatou vitalitu.
c. Won-gi danbup
Tato úroveň vnímá jeden rok jako 360 dní, takže obsahuje 360 poloh.
Pozorování měnících se tvarů Měsíce, například od úplňku do dalšího úplňku - jinými slovy od 15. dne tohoto měsíce do 15. dne dalšího měsíce - tvoří jednu jednotku a stává se tak jedním měsícem.
Řídí se také lunárním cyklem, například od jednoho úplňku do druhého se považuje za jednu jednotku (jeden měsíc). Dvanáctinásobek tohoto lunárního pohybu představuje jeden lunární rok.
Dělení ročních období bylo stanoveno na základě pozorování změn Slunce, Měsíce a pohybu Země. Won-gi danbupův haeng-gong aplikuje přirozené změny toku energie na lidské tělo. Za tímto účelem byl Won-gi danbupův haeng-gong sestaven z principů jin-jang, pěti prvků a pěti operací a šesti energií.
Fáze 2 - Tong-gi bup
V této fázi se rozvíjí vysoká úroveň mentální praxe a dosahuje se spojení Jung-Gi-Shin ve vyšší dimenzi.
Fáze 3 - Sun-do bup
V této fázi se člověk spojí s vesmírem a stane se sluneční osobou. Je to poslední stupeň praxe, ve kterém člověk dokončí osvícení, spojí se a zůstane na nebesích a dokončí svůj předurčený život.
Úrovně cvičení - Jung-gahk-doh
SunDo mohou cvičit všechny věkové kategorie, na všech úrovních, bez ohledu na počáteční fyzickou kondici. Studenti postupují pomalu a obtížnost se zvyšuje při přechodu na další úroveň. Cvičení a tréninky jsou bezpečné a mají dobře strukturovanou metodiku.
První stupeň SunDo, Jung-gahk-doh, obsahuje sedm úrovní, každá úroveň je označena páskem. Pro postup na další úroveň musí cvičenec splnit určité požadavky. Černý pás je prvním stupněm druhého stupně, Tong-gi bup. Podívejte se prosím na níže uvedené tabulky.
Úrovně praxe
Jung-gi danbup - bílý, bílý a žlutý pásek: 2 stoly s 25 pozicemi
Gun-gon danbup - žlutý pásek: "Sjednocení energie nebe a země", 1 stůl s 23 pozicemi.
Won-gi danbup – red belt and blue belt: “Working with the original energy of the universe”, 3 x 10 tables with 12 positions
Chook-gi danbup - šedý pás: "Dodávka primární energie", 1 tabulka s 5 pozicemi
Jin-gi danbup - černý pásek: "Práce s transformovanou energií", jedna pozice.